Началото на учебната година означава не само повече часове в училище, но и повече време, прекарано в четене, учене и работа с дигитални устройства. Компютърът и таблетът са част от учебния процес, а смартфонът – от ежедневието на почти всеки тийнейджър. Така зрителното натоварване постепенно се превръща в постоянна част от деня.
Продължителното взиране в екран, работата на близко разстояние и недостатъчните почивки могат да засилят усещането за умора и дискомфорт. В детска и юношеска възраст продължителната работа наблизо и ограниченото време на открито се разглеждат и като фактори, свързани с развитието и прогресирането на късогледството. Само в Европа късогледството засяга около едно на четири деца между 12 и 17 години, като честотата му нараства с възрастта. [1]
Затова правилната грижа за очите включва повече от ограничаване на времето пред екрана. Подходящото осветление, редовните почивки, достатъчният сън, времето навън и балансираното хранене са част от навиците, които подпомагат зрителния комфорт. В тази статия ще разгледаме как да намалим ежедневното зрително натоварване, каква е ролята на макуларните каротеноиди и как хранителната добавка Визикод може да осигури допълнителна хранителна подкрепа за тийнейджъри над 12 години.
Как да намалим зрителното натоварване в ежедневието?
Освен набавянето на полезни хранителни вещества за очите, можем да си създадем няколко прости, но важни навика за нормалното функциониране на зрителния апарат.
Един от основните механизми зад усещането за сухота и дискомфорт е промяната в мигането. Когато гледаме продължително в екран, честотата и пълнотата на мигането могат да се променят, което нарушава стабилността на слъзния филм. При младите хора продължителното използване на дигитални устройства също се свързва със симптоми на зрителна умора и сухота в очите.
Правилото 20-20-20 и редовните почивки
Полезен навик е правилото 20-20-20: на всеки 20 минути погледът да се отклонява от екрана за около 20 секунди към обект на разстояние поне 20 фута, или приблизително 6 метра. При продължителна работа е добре да се правят и по-дълги почивки, а съзнателното мигане помага да се намали усещането за сухота.
Например, след онлайн урок или продължителна работа по домашни задачи тийнейджърът може да стане от бюрото, да се раздвижи и да погледне през прозореца към по-далечен обект.
Правилно осветление и позиция пред екрана
Екранът трябва да е разположен така, че да не се налага постоянно навеждане напред или напрягане на очите. Добре е да се избягват отблясъците от прозорци и осветителни тела, а яркостта на устройството да се съобрази с околната светлина.
Четенето на слаба светлина може да създаде допълнителен дискомфорт, затова работното място трябва да има подходящо осветление. Филтрите за синя светлина не заместват почивките и правилните навици, а доказателствата, че сами по себе си предотвратяват зрителната умора или увреждането на очите, са ограничени.
Повече време навън и достатъчно сън
Времето на открито е важна част от здравословния начин на живот в детска и юношеска възраст. То е свързано и с по-нисък риск от развитие на късогледство при децата. Затова разходките, спортът и игрите навън са добра противотежест на часовете, прекарани пред компютъра или телефона.
Сънят също има значение за общото здраве и усещането за комфорт през деня. Редовният режим, ограничаването на използването на устройства непосредствено преди лягане и достатъчното време за почивка са полезни навици за учениците.
Ако тийнейджърът често присвива очи, има главоболие при четене, вижда замъглено или се оплаква от постоянен дискомфорт, е препоръчително да се направи преглед при очен специалист. Хранителната подкрепа не замества профилактичните прегледи и корекцията на зрението, когато такава е необходима.
Макуларните каротеноиди и ролята им за зрението
За да поддържат нормалната си функция, очите се нуждаят от редица витамини, минерали и други биоактивни вещества. Особено значение за макулния пигмент имат каротеноидите лутеин и зеаксантин.
Те участват във формирането на макулния пигмент и имат антиоксидантни свойства, като същевременно абсорбират част от високоенергийната видима светлина. Натрупват се в макулата – централната зона на ретината, която има ключово значение за детайлното и ясно зрение.
Човешкият организъм не може сам да синтезира лутеин и зеаксантин и затова си ги набавяме чрез храната. Те се съдържат естествено в зеленолистни зеленчуци, яйца, царевица и други плодове и зеленчуци. Разнообразното хранене помага да се осигурят тези и други важни хранителни вещества.
Количеството на каротеноидите в храната може да варира според избора на продукти, съхранението и начина на приготвяне. Това обаче не означава, че всеки тийнейджър се нуждае от хранителна добавка. Приемът на допълнителни количества е добре да се преценява според индивидуалните потребности, хранителния режим и указанията на медицински специалист.
Лутеинът и зеаксантинът не са единствените вещества, които имат значение за нормалното зрение. Витамин А участва в нормалната функция на зрението, а витамините С и Е имат антиоксидантни функции. Омега-3 мастните киселини също са част от разнообразното хранене. Нито една отделна съставка обаче не може да компенсира небалансирания хранителен режим или да замести грижата за очите в ежедневието.
Визикод – хранителна подкрепа за очите при тийнейджъри над 12 години
Визикод е хранителна добавка за деца над 12 години и възрастни -
особено подходяща за разглеждане като допълнение към хранителния режим на хора, които учат, работят или прекарват свободното си време пред компютър. Формулата е предназначена да осигури хранителна подкрепа, а не да предотвратява или лекува късогледство, сухота в очите или други зрителни нарушения.
Визикод съдържа патентования комплекс Lutemax2020® с лутеин и зеаксантин в съотношение 5:1. Комплексът е комбиниран с технологията OmniBead™, която е предназначена да подпомага стабилността и бионаличността на чувствителните каротеноиди. Формулата е допълнена с витамини А, С и Е и екстракт от черна боровинка.
Така Визикод съчетава няколко компонента с различни, допълващи се роли и предлага целенасочена хранителна подкрепа за очите.
Какво представляват Lutemax2020® и OmniBead™?
Lutemax2020® е комплекс от макуларни каротеноиди, включващ лутеин и зеаксантин. Те са предмет на научни изследвания за ролята им в макулния пигмент и зрителната функция.
OmniBead™ е технология за формулиране на съставките, използвана в продукта с цел да подпомага стабилността им. Тези характеристики описват състава и технологията на добавката, но сами по себе си не доказват, че продуктът подобрява зрението или предотвратява проблеми с очите при всеки потребител.
Каква е ролята на витамините и екстракта от черна боровинка?
Витамин А допринася за поддържането на нормалното зрение. Витамините С и Е имат антиоксидантна функция и участват в защитата на клетките от оксидативен стрес. Екстрактът от черна боровинка е растителна съставка, традиционно свързвана с продукти за зрителна подкрепа. Данните за конкретните ефекти на подобни екстракти зависят от състава, дозата и изследваната формула.
Важно е да се прави разлика между хранителната подкрепа и профилактиката на зрителни нарушения. Дори когато продуктът съдържа вещества с разрешени хранителни или здравни функции, това не означава, че може да предотврати късогледство, да премахне необходимостта от очила или да замести преглед при офталмолог.
Как да приемаме Визикод?
Визикод е под формата на ородисперсни сашета за директен прием. Съдържанието се изсипва директно в устата, без необходимост от вода, което прави приема практичен както у дома, така и в училище, университета или на работното място.
Препоръчителният прием, посочен за продукта, е едно саше дневно. Следвайте указанията върху актуалната опаковка и не превишавайте препоръчителната дневна доза. Преди употреба при тийнейджъри е добре родителят да се запознае с етикета и при съмнения да се консултира с лекар или фармацевт.
Можете да разгледате продукта тук: Визикод оро сашета 3 mg × 30 – Аптеки Нове Фарм.
Още начини да намалим зрителното натоварване
Освен набавянето на полезните хранителни вещества за очите, можем да си създадем няколко прости, но важни навика за нормалното функциониране на зрителния апарат.
Един от основните механизми зад усещането за сухота и дискомфорт е промяната в мигането. Когато гледаме продължително в екран, честотата и пълнотата на мигането могат да се променят, което нарушава стабилността на слъзния филм. При младите хора продължителното използване на дигитални устройства също се свързва със симптоми на зрителна умора и сухота.
Полезен навик е правилото 20-20-20: на всеки 20 минути погледът да се отклонява от екрана за около 20 секунди към обект на разстояние поне 20 фута, или приблизително 6 метра. Важно е също да се правят по-дълги почивки при продължителна работа и съзнателно да се мига по-често.
Не по-малко значение имат достатъчният сън, подходящото осветление, правилната позиция пред екрана и времето, прекарано извън дигиталната среда.
Често задавани въпроси
Може ли тийнейджър да носи контактни лещи, ако прекарва много време пред екран?
Възможно е, но продължителната работа пред екран може да засили усещането за сухота и дискомфорт. Подходящият вид лещи, режимът на носене и грижата за тях трябва да се обсъдят с очен специалист. При болка, зачервяване или внезапно замъгляване на зрението лещите трябва да се свалят и да се потърси медицински съвет.
Могат ли упражненията за очи да премахнат късогледството?
Не. Почивките и промяната на фокуса могат да облекчат зрителния дискомфорт, но не премахват късогледството. При установено или подозирано нарушение е необходим преглед, за да се определи подходящата корекция и проследяване.
Предпазват ли слънчевите очила от всички вредни въздействия на светлината?
Слънчевите очила с доказана UV защита помагат да се ограничат ултравиолетовите лъчи, достигащи до очите. Избирайте очила с означение за 100% UVA/UVB защита или UV400. Не всички тъмни стъкла осигуряват необходимата защита.
Кога главоболието може да е свързано със зрението?
Главоболие, което се появява при четене или работа на близко разстояние, понякога може да е свързано със зрително натоварване или некоригирано зрително нарушение. Причините обаче са различни, затова при повтарящи се оплаквания е препоръчителна консултация с лекар или очен специалист.
Има ли значение колко близо държи тийнейджърът телефона си?
Да. Продължителната работа на много близко разстояние увеличава зрителното натоварване. Добре е устройството да се държи на удобно разстояние, текстът да е достатъчно голям, а позата – естествена. Ако детето системно приближава екрана до лицето си, това е повод да се провери зрението му.
Може ли хранителна добавка да замени очния преглед?
Не. Хранителните добавки могат да допълват хранителния режим, но не установяват причината за замъглено зрение, болка, зачервяване или други симптоми. Редовните прегледи и навременната корекция са съществена част от грижата за очите.
Източници
1. World Health Organization (WHO) – Myopia. Информация за късогледството, рисковите фактори и значението на грижата за зрението.
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/health-promotion-and-disease-prevention-myopia
2. National Eye Institute (NEI) – Keep Your Eyes Healthy. Практически препоръки за поддържане на здравето на очите и профилактични прегледи.
https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy
3. American Optometric Association (AOA) – Computer Vision Syndrome. Информация за симптомите на зрителна умора при работа с дигитални устройства и препоръки за намаляване на дискомфорта.
https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome
4. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Vitamin A and Carotenoids. Научна информация за витамин А и каротеноидите, хранителните им източници и функциите им в организма.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
5. Аптеки Нове Фарм – Визикод оро сашета 3 mg × 30. Информация за продукта и неговата форма.
https://aptekanove.bg/vizikod-oro-sasheta-3mg-h-30-bionat-96725.html
